nogi i

[...] ) by poprawić przedewszystkim skoczność. Do tego będę jeszcze uprawiał stretching c2d. I chodzi mi o to, czy warto ćwiczyć nogi na siłowni i przy AA2, czy wystarczy tylko AA2 i chciałbym się dowiedzieć co jest lepsze na siłę nóg (który trening daje lepsze efekty) - siłownia (ćwiczenia na wolnych [...]

Cześć. Mam skolioze I stopnia. Chcę ją skorygować, oczywiście chodzę jeszcze na basen 1-2 razy tygodniowo. Ćwiczę tym planem FBW: Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 [...]

[...] 3 serie po dziesięć tych francuskich nie wiem jak to się nazywa 3 serie po 10 zwykłych podniesień na stojąco 3 serie po 10 pompek pod skosem Wtorek: mięśnie brzucha i nogi(ale nie wiem jeszcze jakie ćwiczenia) i tak na zmianę(dopiero dzisiaj zacząłem trening) W najbliższym czasie zamierzam kupić sobie drążek PS. chce dodać jeszcze do tego [...]

[...] prosbe o doradzenie i ewentulana korekte do mojego planu ktory ulozyl mi ziomek. Chodzi o to ze jestem po treningu na sprawnosc podstawowa wodyna i chcialem troche odciazyc nogi ale to co teraz jest to malo troche wychodzi. Prosze o poradzenie na co bym mogl to zalozyc. Cele treningowe masa + sila. Do tego 3 razy w tygodniu treningi MMA pompki [...]

Witam, Ankiety nie wklejam, ale w skrócie: Przeciwwskazania- brak, chociaż niestety muszę wykluczyć pompki na poręczach, ze względu na złamanie, gdy byłem dzieckiem i najzwyczajniej na świecie nie jestem w stanie zrobić tego ćwiczenia, reszta- ok, siłka full osprzęt, staż- 2 lata, później 1,5 roku przerwy i teraz od miesiąca znowu zacząłem ćwiczyć [...]

Siema,ćwicze już 5 miesięcy,celem oczywiście jest masa . Oceńcie ten split: PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 3x8-10 - hantle skos + - 3x8-10 - Rozpietki na ławeczce - 3x10-15 Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3x10 - Uginanie na modlitewniku z hantlą - 3x10 ŚRODA: Plecy - Wiosło sztangą - 3x8-10 - Przyciąganie [...]

Moje ogolne dane: wiek: 19 wzrost: 175 waga: 78 staż: 6 miesiecy dieta: jest wlasna ktorej sie trzymam. wysokobiałkowa nisko weglo.. Witam. Cwicze 4 razy w tydoniu. Mam pytanie czy dobrze robie jak cwicze: Poniedziałek: NOGI BRZUCH Wtorek KLATKA 30~ min biegania/aero Sroda 30~ min biegania/aero Czwartek BICEPS TRICEPS 30~ min biegania/aero Piatek [...]

Hej. Mam pytanie dotyczące mojego planu treningowego który wziąłem z książki o kulturystyce ale autora teraz nie pamiętam. Książka jest z końca lat 80. Trening 3x w tygodniu Nogi przysiady ze sztangą 5 x 8 powtórzeń Wyciskanie na ławce 5 x 8 powtórzeń Wyciskanie na skosie 5 x 8 powtórzeń Wiosło 5 x 8 powtórzeń Wznosy [...]

[...] kopnąć piłki(ze stabilizatorem na kolanie.. NIe wiem co teraz. Chciałbym uniknąć szpitala i kolejnych zabiegów. Mam więc pytanie czy jest jakaś inna możliwość leczenia? Stosowałem przez jakiś czas kolagen-już myślałem że jest lepiej i...tylko mi się wydawało. Wzmacniam nogi na siłowni ale to wciąż za mało. Dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam

[...] badanie, coś powiedział i papa. Teraz pytanie - czy mogę bez przeszkód iść i zrobić trening bicepsa, tricepsa (wyciągu głównie, bardziej dopinanie niż ciężar), bok barków, nogi ? Wiadomo, jakieś tam napięcie jest, ale czy aż takie by mogło utrudnić regenerację ? Aaa no i jak wygląda kwestia powrotu do treningu klatki po takim naderwaniu ? Z [...]

[...] Obecnie mój trening wyglada nastepujaco: 1. Rozgrzewka 10 minut biegu tak okolo 11-12 km/h 2. Ćwiczenia siłowe,głównie brzuszki: na skośnej ławce, na stojaku unosząc nogi do góry i na dwóch róznych przyrzadach do brzuszków 3. Bieg przez 30 minut z prędkością okolo 12 km/h. Te wszystkie ćwiczenia zajmują mi 1,5 h Ćwicze 2 razy w [...]

[...] mi je znajomy). Teraz nabrałem trochę siły i chciałbym zmienić swój trening, gdyż szczerze mówiąc nie zależy mi tak na nogach, jak np. na brzuchu i klacie. Wiem, że plecy i nogi są większą partią mięśniową niż brzuch, ale jednak lepiej wygląda moim zdaniem kaloryfer niż uda. Obecnie robię brzuch co drugi trening, a chodzę 3 razy w tygodniu na [...]

Nogi - Przysiady ze sztangą x1 - Wspięcia na palcach x1 - Uginanie kolan na maszynie x1 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej głową w góre x2 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) x2 - Podciąganie sztangielek w opadzie x1 - Martwy ciąg x1 Barki - Wyciskanie [...]

PON: Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowi 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x10 Biceps: Uginanie ramion hantlami 4x10 Ugiannie ramion gryfem łamanym 4x10 Modlitewnik 3x10 Środa: Klatka: WL 4x10 Wyciskanie siedząc 4x10 Rozpiętki siedząc 4x10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] konkretniej to ćwiczę rok-półtora. Może troche co do planu ; d poniedziałek robie klatkę, biceps i mięśnie grzbietu, w środę barki, triceps i konkretniej brzuch, w piatek nogi. Każdy trening zaczynam od treningu łydek. Myślałem żeby wcisnąć go np w środę i tego brzucha tak nie katować, bo brzuch i tak sie ćwiczy przy większości ćwiczeń, a [...]

Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie na ławeczce płaskiej - Wyciskanie na ławeczce skośnej - Rozpiętki na ławeczce płaskiej Biceps - Uginanie ramion ze sztangą - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków Środa: Nogi - Przysiady ze sztangą - Prostowanie nóg na maszynie - Uginanie nóg na maszynie - Odpytanie palcami na suwnicy Barki - [...]

Witam Ja z takim pytaniem mianowicie: Jakies 4 dni temu mialem wypadek na rowerze.Jechałem dosyc szybko.Troche porysowałem sobie nogi ale najgorzej mam zbite kolano.Po 1 dniu zrobił mi się strup w miejscu gdzie miałem najgorzej słuczone i zdarta skóra do krwi.Mniej wiecej jest to 2-3 cm nad kolanem.2dni po wypadku zrobił mi sie strup i zaczela mi [...]

[...] na różnych sekcjach boksu i co dziwne na każdej sekcji trener uczy innego rozstawienia nóg oraz innego wyprowadzania ciosów prostych. Na jednych sekcjach trener każe trzymać nogi w wiekszej odległości od siebie , rozstaw i przód i tyl a na innej wszystko bardzo wąsko i krótkie kroki. To samo z ciosami prostymi. Jeden trener przy wyprowadzaniu [...]

[...] siedząc - 4s unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4s Biceps: uginanie ramion ze sztangom - 4s młotek - 4s w podporze o kolano - 3 s i jedno ćwiczenie na pompe Piątek: nogi: jeszcze nie wiem doradzicie coś fajnego (mam troche problem z klanem ; /) plecy: podciąganie na drążku nad chwyt - 5s podchwyt - 5s równolegle 5s mój cel to masa

Witam! Chce zapewnić moim mięsnią idealną regeneracje i zbudowac jak najwiecej masy nakupowałem w tym celu troche supli ale pozostaje też kwestia treningu , wczesniej cwiczylem 3 dni w tygodni teraz zdecydowałem przejść na tryb 4 dniowy ponieważ będe też ćwiczyl boks 2 razy w tygodniu i pytanie także czy to nie będzie mi kolidować z siłownią? [...]